YOKO chan_nel

【動画】【目指せ!筋トレ女子】ベンチプレス!いつもの胸トレ!! WorkOut #30

いつもの胸トレ!ベンチプレス、ダンベルインクライン、ペックデック!
今日も重量を少し上げてトライしました!
ダンベルインクラインのフォーム難しいですね。

ダンベルを上に上げた時にひねるか、ひねらないか。
正直楽なのでひねってますw
効いてる感じはあるのですが、まだまだ改善の余地ありかなと思ってます。
アドバイスいただけると嬉しいです!!

ツイッターも、いつもリツイしていただき
ありがとうございます!

Twitter:666_yoyow
インスタ:yoyow666

寒いけど、花粉症の季節が近づいてきたけど
サボらず頑張り続けていきます!

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コメント

    • 塩麺パンダ
    • 2018年 1月 21日

    髪型変えて似合ってますねー
    ちょっとしたアイドルより可愛い

    • 岩崎倖
    • 2018年 1月 21日

    全然太ってないでしょ(^-^;

    • Jung Higshmn
    • 2018年 1月 21日

    ちょっとはしゃべってほしいなあ。これだけ自分を晒しているのだったら、トークも入れた方がもっと個性が光ると思うよ。

    • 山田太郎
    • 2018年 1月 21日

    元乃木坂の橋本奈々未に似てるって思ってたけど髪切ってますます似てきてる✌

      • 寺田心
      • 2018年 1月 23日

      山田太郎 にてんわ。眼科おすすめだよ?

    • ありす
    • 2018年 1月 21日

    編集で顔を隠さないところがいい

    • オハラくんチャンネル
    • 2018年 1月 21日

    ベンチプレスの時、
    手首は、倒れても大丈夫です。
    立てすぎると脇が開きすぎて胸に効きやすいけど、肩に掛かる負担が多すぎて肩を怪我する可能性が高いです。
    あと、胸から挙げるとき目を瞑るのは辞めた方がいいです。
    厳しくても目でシャフトを追った方がギリギリのコースを通しやすく挙がりやすくなります。
    頑張って下さい。

      • YOKO chan_nel
      • 2018年 1月 21日

      手首についてコメントうれしいです!
      立てようとすると前腕と肩に力が入ってしまっていたので、やはりリストラップ等でサポートする程度で大丈夫なのでしょうか。
      目でシャフトを追う、なるほど!確かに最後はガムシャラに上げてしまっていました(>_<)次から気をつけます! ありがとうございます!!

      • オハラくんチャンネル
      • 2018年 1月 22日

      YOKO chan_nel
      リストラップは、使用した方が良いですね。
      女性ですし関節が柔らかかったり、
      筋肉が少なくて痛めやすくなったりもするので50cmでもいいから使用をおすすめいたします。

      ギリギリの時、目を瞑ってしまう気持ちも理解できます。
      大半の方がそうですし。
      ですがそんなとき程意識して目で追って下さいね。

    • 暇人の卓也
    • 2018年 1月 21日

    自分30キロから始めてます
    もっと伸ばせるように勇気もらいました

      • YOKO chan_nel
      • 2018年 1月 21日

      コメントありがとうございます!
      私は最初、シャフト(20キロ)×5回でもキツかったので継続あるのみ!ですw
      出来るようになるの、とても楽しいです!!
      お互い頑張りましょう(^^)!

    • H T
    • 2018年 1月 21日

    フリーウェイトでは重量は垂直にかかるので、上げきってからダンベルを捻って合わせても胸に負荷はほとんどかかっていません

      • YOKO chan_nel
      • 2018年 1月 21日

      なるほど…負荷が逃げていたから捻りの動作が楽に感じていたのですね!
      勉強になりました!
      ありがとうございます!!

    • Ziyad Barakat
    • 2018年 1月 21日

    Sexy body please 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

    • Ziyad Barakat
    • 2018年 1月 21日

    Dld vs yoko

    • 山口俊
    • 2018年 1月 21日

    最後の追い込みに自重系の種目を取り入れてみてはいかがでしょう?

    • suzuya meguro
    • 2018年 1月 22日

    フォーム意識は大事ですね!

    • SeeK BNG
    • 2018年 1月 22日

    インクラインダンベルプレスはもっと胸張って、ダンベルを親指側に若干傾けると効きますよー 内側に捻るのではなくて、負荷抜けない範囲で真上に挙げる感じです!

    • Ziyad Barakat
    • 2018年 1月 22日

    More please Yoko 105

    • シロクマ
    • 2018年 1月 22日

    髪型可愛い

      • 寺田心
      • 2018年 1月 23日

      シロクマ 死ね

      • シロクマ
      • 2018年 1月 23日

      寺田心 お前がな。死ねよゴミ

      • 寺田心
      • 2018年 1月 24日

      シロクマ ベンチゴミがしゃしゃってて草

      • 寺田心
      • 2018年 1月 24日

      シロクマ 雑魚

    • 夏目あおい
    • 2018年 1月 24日

    頑張って!

    • Ziyad Barakat
    • 2018年 1月 24日

    2045

    • 弘、藤岡
    • 2018年 1月 25日

    前の長さも素敵だったけど、短くなってトキめいたw

    • 田村優
    • 2018年 1月 25日

    がんばれ!

    • Jung Higshmn
    • 2018年 1月 25日

    以下長文。「7回目で潰れちゃいました」の直前のあなたの挙動なんですが、6レップ目で苦しくなって少し手を止めて呼吸を整えていますよね。それはトレーニング法として許容されますが、その後の7レップ目に入る際の呼吸が問題です。そのセットの限界が近づいているという意識で、最後のレップの前にはもっと大きく息を吸い込んで下さい(休止なく最終レップまでテンポよく終えられるならそれでよいですが)。限界の筋力を発揮する際に人は必ず無呼吸になります(歯を食いしばって気張るような状態)ので、力を発揮している最中に酸素が尽きてしまわないように予め大きく吸っておくのです。これはベンチプレスに限らず高重量を扱う種目に共通の一つのコツです。もう一つ、意識すべきは肩甲骨です、体の前側だけでなく、ベンチプレスの土台となる背中、その要の肩甲骨を意識して寄せるようにして下さい。それに慣れればベンチプレスは今よりもっと伸びると思いますよ。

      • YOKO chan_nel
      • 2018年 1月 27日

      Jung Higshmnさん とても分かりやすいコメントありがとうございます!今日、ベンチプレスをする際にコメント頂いた内容(呼吸、肩甲骨)を意識して行ってきました!今日は体調も加味してレップ数は5回にしたのですが、3セット全て5レップをあげることができました!最後の1回の直前に大きく息を吸ったことで、ギリギリではありましたが上げ切ることができました!私の中では新しい着眼点となりました。ありがとうございます!!!Jung Higshmnさんのコメント内容を意識しながら今後はさらに高重量に挑戦していけるように頑張っていきたいです!本当にありがとうございました!

      • Jung Higshmn
      • 2018年 1月 27日

      YOKO chan_nel 参考にして下さったようで光栄です。最後の一回は粘りですからね。あと、肩甲骨は姿勢美にも深く関わっていますので、女性にこそ配慮してほしいパーツです。絶えず体調をケアしつつ、伸びて下さいね。

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